Vorzeitige Umstellung des Schlaf-Rhythmus hilft gegen „Mini-Jetlag“ bei Winterzeit

Österreichische Gesellschaft für Unfallchirurgie zeichnet ForscherInnen der Universitätsklinik für Unfallchirurgie der MedUni Wien aus. In der Nacht auf Sonntag werden die Uhren wieder auf Winterzeit und somit eine Stunde zurückgestellt. Was für Abendmenschen einen Freude ist, kann für Frühaufsteher eine körperliche wie seelische Belastung darstellen erklärt die Leiterin des Schlaflabors der MedUni Wien an der Universitätsklinik für Psychiatrie und Psychotherapie, Gerda Saletu-Zyhlarz: „Die Zeitumstellung auf die Winterzeit ist zwar weniger problematisch als die Umstellung auf die Sommerzeit, aber nicht jeder kann die „gewonnene“ Stunde Schlaf von einem Tag auf den anderen nützen. Eine rechtzeitige Umstellung des Schlafund Lebensrhythmus kann helfen, Rhythmusverschiebungen besser und schneller zu überstehen, so die Schlafforscherin: Schon zwei bis drei Tage vorher sei es ratsam, sich mit der Schlafenszeit schrittweise jener nach der Umstellung zu nähern, was im Fall der Winterzeit bedeutet, später zu essen und zu den Abendmahlzeiten eher kohlenhydratreiche Kost zu sich zu nehmen. Die Tage vor der Zeitumstellung ausreichend zu schlafen und nicht mit Schlafdefizit in den Rhythmuswechsel zu gehen, kann auch hilfreich sein. Eine Stunde weniger Tageslicht bringt die innere Uhr durcheinander - Dabei geht es doch „nur“ um eine Stunde. Doch die Folgen vor allem für Morgenmenschen, aber auch ältere Personen und Kinder, die generell empfindlicher auf Rhythmusverschiebungen reagieren, können einige Tage dauern, ähnlich einem „Mini-Jetlag“, erklärt die Expertin, an deren Ambulanz an der MedUni Wien/AKH Wien rund 800 PatientInnen mit den unterschiedlichsten, chronischen, durch psychische Erkrankungen ausgelöste Schlafstörungen behandelt werden.